Entrenamiento de Piernas
En WWW.MITIENDA3000.COM te ofrecemos pequeños consejos de orientación para que puedas ejercitarte con un “entrenamiento de piernas”
, …recuerda que es bueno siempre tener el apoyo y guía de un instructor calificado, que te pueda corregir en tus posturas durante el ejercicio.
Contar con una buena rutina de ejercicios, lo ideal es tener el mínimo de equipo necesario en casa y si contamos con el acceso a un Gimnasio con buenas maquinas y la guía de un buen instructor… sería excelente!!!, pero en nuestro caso te daremos la mejor orientación que puedas implementar en tu trabajo para ganar masa muscular.
Ahora nos enfocaremos en como ejercitar nuestras piernas, te indicamos los siguientes ejercicios para fortalecer los músculos que componen esta área y obtener buenos resultados, tanto como definición y aumento de masa muscular.
Te presentamos un breve tutorial para realizar sentadillas y otros ejercicios para piernas. Recuerda que antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es importante realizar un calentamiento adecuado para evitar lesiones.
Sentadillas
La sentadilla o cuclilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos del muslo, músculos de la cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas.
Paso 1: Coloca los pies a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
Paso 2: Mantén la espalda recta y baja lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantén los talones en el suelo en todo momento.
Paso 3: Regresa a la posición inicial lentamente y repite el ejercicio. Realiza de 10 a 12 repeticiones por serie.
Aquí tienes una imagen para que puedas ver la posición correcta:
Sentadillas con Mancuernas
Si deseas agregar más resistencia a tus sentadillas, puedes utilizar mancuernas. Sigue los mismos pasos que para las sentadillas con peso corporal, pero sosteniendo una mancuerna en cada mano.
Aquí te dejo un video para que puedas ver cómo hacer correctamente las sentadillas con mancuernas:
Zancadas
Las zancadas son otro excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas. Para hacer una zancada correctamente, sigue los siguientes pasos:
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
- Da un gran paso hacia adelante con un pie, manteniendo la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Mantén la otra pierna detrás de ti y baja la rodilla hacia el suelo sin tocarlo.
- Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Aquí te dejo un video para que puedas ver cómo hacer correctamente las zancadas: