Consejos y Rutinas de Entrenamiento de Hombros
En WWW.MITIENDA3000.COM te ofrecemos pequeños “Consejos y Rutinas de Entrenamiento de Hombros”, …recuerda que es bueno siempre tener el apoyo y guía de un instructor calificado, que te pueda corregir en tus posturas durante el ejercicio.
Contar con una buena rutina de ejercicios, lo ideal es tener el mínimo de equipo necesario en casa y si contamos con el acceso a un Gimnasio con buenas maquinas y la guía de un buen instructor… sería excelente!!!, pero te daremos la mejor orientación que puedas implementar en tu trabajo y para ganar masa muscular.
Ahora nos enfocaremos en como ejercitar los Hombros, te indicamos los siguientes ejercicios para fortalecer los músculos que componen esta área y obtener buenos resultados, tanto como definición y aumento de masa muscular.
Recuerda que es importante realizar un calentamiento previo antes de comenzar la rutina, y estirar adecuadamente al finalizar. Además, si es tu primera vez realizando estos ejercicios, te recomiendo empezar con pesos ligeros y aumentar progresivamente la carga a medida que tu cuerpo se adapta. ¡Ánimo!
Aquí te presento una rutina básica de ejercicios de hombros para principiantes:
.- Flexiones de hombro con mancuernas: a. Siéntate en un banco con los pies en el suelo y la espalda recta. b. Agarra una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro y los brazos extendidos hacia abajo. C. Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que estén a la altura de tus hombros, manteniendo los codos hacia afuera. d. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial. mi. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
.- Presione el hombro con la barra (Press Militar con Barra): a. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y agarra una barra con las palmas hacia adelante, a la altura de los hombros. b. Levanta la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza. C. Baja lentamente la barra a la posición inicial. d. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
.- Elevaciones laterales con mancuernas: a. Siéntate en un banco con los pies en el suelo y la espalda recta. b. Agarra una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro y los brazos extendidos hacia abajo. C. Levanta las mancuernas hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. d. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial. mi. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
.- Remo con mancuernas: a. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y agarra una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante. b. Inclínate hacia adelante hasta que tu espalda esté paralela al suelo, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. C. Levanta las mancuernas hacia los lados hasta que estén a la altura de tus hombros, manteniendo los codos hacia afuera. d. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial. mi. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
