Entrenamiento músculos de la Espalda
En WWW.MITIENDA3000.COM te ofrecemos pequeños consejos de orientación para el entrenamiento músculos de la espalda, …recuerda que es bueno siempre tener el apoyo y guía de un instructor calificado, que te pueda corregir en tus posturas durante el ejercicio.
Contar con una buena rutina de ejercicios, lo ideal es tener el mínimo de equipo necesario en casa y si contamos con el acceso a un Gimnasio con buenas maquinas y la guía de un buen instructor… sería excelente!!!, pero en nuestro caso te daremos la mejor orientación que puedas implementar en tu trabajo para ganar masa muscular.
Ahora nos enfocaremos en como ejercitar nuestra espalda, te indicamos los siguientes ejercicios para fortalecer los músculos que componen esta área y ganar masa muscular.
Para iniciar después de un calentamiento de nuestros cuerpo, comenzamos con una Retracción Escapular, con este termino nos referimos a un movimiento en especifico: como es la capacidad de aproximar las escápulas a la línea media de la columna. Y consiste en juntar los omóplatos provocando que el pecho se proyecte hacia adelante.
En el siguiente video, te presentamos una buena rutina con los mejores ejercicios para entrenar tu espalda en casa, si no cuentas con equipos de pesas. El grupo muscular de la espalda, es un área con dificulta para entrenar en casa. Pero te recomendamos ver estos 12 ejercicios diferentes, con intervalos de 45 segundos de actividad y solamente 15 de descanso. Solamente necesitarás muchas ganas y una toalla para hacer este entrenamiento. Esta es una Rutina para Hombres y Mujeres.
Algunas personas prefieren incorporar en sus rutinas de ejercicios las “Barras de Dominadas“, ya que ofrece fortalecer los músculos de la espalda entre otros y garantizar grandes beneficios de este ejercicio, como: una mejor postura, desarrollo muscular, pérdida de peso, mayor flexibilidad y reducción del estrés. Además, casi cualquier persona puede practicar ejercicios de barra, independientemente de su nivel de condición física.
Un ejercicio que parece muy similar a las dominadas, son los Jalones de Pecho, es un ejercicio inferior en cuanto a fuerza y técnica necesaria, pero con una buena rutina, lograras resultados extraordinarios.
En los ejercicios de remo con mancuerna, obtendrás fuerza en un gran número de músculos, pero sobre todo en aquellos que se encuentran en la espalda, los músculos dorsales. En concreto los que más ejercitamos son el dorsal ancho, el trapecio, el redondo mayor, el deltoides y el romboides. Este tipo de entrenamiento es ideal en las rutinas, para desempeñarlo desde casa, mientras más cansancio tengas, mejor serán los resultados.
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