ENTRENAMIENTO PARA PECTORALES O PECHO
En WWW.MITIENDA3000.COM te ofrecemos equipos, productos y pequeños consejos de orientación para que puedas ejercitarte, …recuerda que es bueno siempre tener el apoyo y guía de un instructor calificado, que te pueda corregir en tus posturas durante el ejercicio y evitar lesiones.
Los Músculos Pectorales o Pecho
El pectoral es un músculo que presenta dos partes: la zona media e inferior (esternocostal) y la zona superior (clavicular). Son conocidos como pectoral menor y pectoral mayor. Su trabajo principal es realizar una acción muy específica: tirar de la parte superior de los brazos hacia la línea media del cuerpo, es decir, la aducción.
El pectoral menor es un pequeño músculo situado entre la escápula y el tórax, por detrás del pectoral mayor. Moviliza la cintura escapular, participa en la respiración y su retracción o acortamiento ocasiona síndromes como el de hombros adelantados. Su principal función consiste en tirar del hombro hacia abajo y hacia adelante, rotar la escápula y elevar el borde medial de la misma alejándola de las costillas.
El pectoral mayor es un músculo grueso y en forma de abanico, situado en el pecho del cuerpo. Constituye la mayor parte de los músculos del pecho y se encuentra debajo del seno. Sus funciones principales son la flexión, la aducción y la rotación interna del húmero. Contribuye al grosor del tórax y, aunque en menor medida que los hombros, vistos de frente, también participan en el ancho superior del “triángulo invertido”, que es la forma ideal del tronco masculino.
Recomendaciones para el desarrollo de los Pectorales
No olvidar nunca realizar un calentamiento bien de la zona de trabajo. Recomendamos pasar cinco a diez minutos en la máquina de andar o en la de escaleras para aumentar la temperatura corporal, si no cuentas con ello, realiza un poco de estiramientos y por que no salir a caminar y pasear tu mascota, así podrás entrar en calor tus músculos.
Estiramiento / Calentamiento
¿Por qué una buena rutina de entrenamiento?
Las rutinas de pecho son las preferidas por muchos usuario en el gimnasio. Un pectoral desarrollado es la señal de identidad de un hombre grande y fuerte.
También las mujeres pueden obtener beneficios de las rutinas de pecho. Aunque no se puede aumentar el volumen de la mama con
entrenamiento, pero si que se puede mejorar la forma y tonificación de las mismas.
En casa solemos contar con un equipo de entrenamiento limitado o incluso en gimnasios de hoteles o urbanizaciones.
Con esta rutina solo necesitarás mancuernas y un banco ajustable:
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
| Press con mancuernas en banco plano | 4 | 20 10 10 10 |
| Aperturas en banco inclinado | 4 | 15 10 10 10 |
| Flexiones en banco declinado | 4 | 10 08 08 08 |
Beneficios de tener unos Pectorales Fuertes
- Bienestar general: La musculatura pectoral se coordina con el cuello, brazos, hombros y los músculos centrales para producir movimiento y fuerza. Por lo tanto, realizar ejercicios para pecho es de vital importancia para el bienestar general tanto en el entrenamiento como en acciones de la vida cotidiana.
- Fuerza y Estabilidad: La estabilidad de los hombros y la estructura ósea del cuerpo la proporciona la zona pectoral. Si lo mantienes fuerte podrás impulsarte y empujar con menor esfuerzo, así como golpear de manera más contundente en el deporte del boxeo, golpear más fuerte la pelota en tenis, etc. De este modo, además evitarás lesiones.
- Trabajo completo: El desarrollo del pecho implica otros grupos musculares. Si ejercitas los músculos pectorales estarás desarrollando otras zonas tales como la espalda, los brazos, los hombros, etc. Establecer una rutina de ejercicios para pecho, te mantendrá más fuerte a nivel general ya que tendrás una buena base para realizar cualquier ejercicio.
- Estético: La belleza de unos pectorales trabajados es un hecho. Aunque prima la salud, es importante sentirse a gusto con uno mismo y esta zona es clave para la proporción. Unos músculos bien definidos realzan la forma y no sólo genera que te veas mejor en bañador, sino también vestido.
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