Entrenamiento músculos de Abdominales

En WWW.MITIENDA3000.COM te ofrecemos pequeños consejos de orientación para que puedas ejercitarte, con entrenamiento músculos de abdominales, …recuerda que es bueno siempre tener el apoyo y guía de un instructor calificado, que te pueda corregir en tus posturas durante el ejercicio.

Muy Importante

Contar con una buena rutina de ejercicios, lo ideal es tener el mínimo de equipo necesario en casa y si contamos con el acceso a un Gimnasio con buenas maquinas y la guía de un buen instructor… sería excelente!!!, pero en nuestro caso te daremos la mejor orientación que puedas implementar en tu trabajo para ganar masa muscular.

Ahora nos enfocaremos en como ejercitar con entrenamiento músculos de abdominales, te indicaremos los siguientes ejercicios para fortalecer los músculos que componen esta área y obtener  buenos resultados, tanto como definición y aumento de masa muscular.

Como Ejercitar:

 

1.- Comienza con Burpees, sin desplazarte de tu sitio, colócate en cuclillas, pasas de inmediato a la forma de plancha, tirando tus piernas atrás, nuevamente adoptas la forma de cuclillas y finalmente de pie. Realiza este procedimiento en repeticiones de series de 10, 4 a 5 series ó si lo prefieres aumenta las cantidades, de acuerdo a tu nivel.

2.- Realiza las series de Flexiones para continuar con tu calentamiento, recuerda mantener el torso de tu cuerpo de forma rígida y recta, mientras trabaja gran parte de tus músculos, realiza 10 ó 15 repeticiones, por lo menos 5 series y aumenta tanto las repeticiones como las series, si tu cuerpo se encuentra en capacidad.

 

3.- Continúa con la posición de Escalador, alternando las piernas, una estirada y la otra flexionada, realiza 5 series con por lo menos 20 repeticiones.

4.- Abdominales Bicicletas, adopta la posición de acostado boca arriba, coloca tus manos detrás de tu cabeza (sujetando), trata de alternar los movimientos de tus codos con las piernas, es decir, tu codo derecho toca la rodilla izquierda y luego tu codo izquierdo toca tu rodilla derecha, sentirás que tus abdominales empiezan a trabajar, trata de realizar 30 repeticiones, por lo menos 4 ó 5 series.

5.- Para continuar, realizaremos la posición de Plancha, colocando nuestro cuerpo boca abajo, apoyándonos de las puntas de los pies y de los antebrazos, tratando en lo posible de mantener nuestro cuerpo recto, y los codos a la altura de nuestros hombros; este ejercicio consta de quedarnos en esta posición por lo menos 45 segundos y sentirás como tus abdominales están trabajando.

Reto de la Plancha

Ahora que estas motivado, realiza el Reto de la Plancha que te muestro en la siguiente lamina, donde adoptaras seis (6) posiciones diferentes con intervalos de tiempo.

1.- Coloca tu cuerpo boca abajo, adoptando la posición de hacer flexiones, la diferencia es que vas a mantener tu cuerpo rígido, con tus manos apoyadas en el piso colocadas a la altura de los hombros, tratarás de resistir esta posición durante un (1:00) minuto.

2.- Adopta la posición apoyando tus codos y la punta de los pies, manteniendo tu cuerpo rígido, durante treinta (0:30) segundos.

3.- Posición de Plancha con pierna elevada, apóyate con la palma de las manos y antebrazos, con los codos a la altura de los hombros, procede a levantar tus piernas de forma alternada y rígida, por lo menos treinta (0:30) segundos cada pierna.

4.- Plancha Lateral, colocando tu cuerpo de costado, apoyándote con el antebrazo y tu otra mano a la altura de la cintura, manteniendo las piernas juntas, siempre tratando de mantener el tronco y tus piernas formando una línea recta, mantén esta posición durante treinta (0:30) segundos en cada lado.

5.- Realizamos el mismo procedimiento del ejercicio 1 (Plancha), pero en menor tiempo, treinta (0:30) segundos.

6.- Realizamos nuevamente el ejercicio 2 (Plancha con Codos), pero en mayor tiempo (1:00) minuto.

Te invito a ver el siguiente video como rutina para Abdominales:

La Rueda Abdominal

La rueda abdominal es en un medio eficaz para el fortalecimiento de los músculos abdominales, siempre y cuando se utilice correctamente. Este ejercicio te aportaría muchos beneficios, con la ayuda de La Rueda Abdominal, que es un equipo que no puede faltar en tu casa, para que logres optimizar la fortaleza de los músculos abdominales.

Tener un abdomen estructural requiere de un compromiso contigo mismo, especialmente para perder grasa y tonificar la zona con el ejercicio aeróbico, siempre acompañado de una dieta saludable y una serie de entrenamientos desafiantes. Así que si estás cansado de la monotonía de los abdominales, sujétate a una Rueda Abdominal para realizar cualquier cantidad de ejercicios, de esta manera puedes obtener varios beneficios para tu salud. Te indicamos los principales beneficios de una rueda abdominal.

Beneficios de la Rueda Abdominal

.- Primero es conocer los Músculos involucrados:  El uso de La Rueda Abdominal refuerza de manera efectiva una larga lista de músculos.  Sin embargo, cada repetición del ejercicio de despliegue trabaja casi 20 músculos. Al ser un ejercicio abdominal, también se dirige a los flexores de la cadera y también involucra los músculos abdominales, los oblicuos y varios otros músculos de todo tu cuerpo. 

.- Ayuda a eliminar los dolores de espalda, ya que se fortalece toda el área ,un núcleo fuerte te ayuda a realizar una larga lista de movimientos en tu vida diaria con mucha facilidad y un menor riesgo de lesiones. Si con frecuencia sufres de dolor de espalda baja, un núcleo fuerte puede proporcionar alivio. La fuerza en la sección del medio también puede mejorar tu postura.

.- Es mejor que las rutinas de abdominales que todos estamos acostumbrados. Parte de los beneficios de este ejercicio se deben a su grado de afectación sobre los músculos de los abdominales y los oblicuos. El ejercicio genera más actividad muscular en los abdominales y oblicuos que las abdominales tradicionales. 

.- Mejor balance con los ejercicios de entrenamiento de fuerza, incluyendo aquellos con la Rueda Abdominal, obtienes beneficios al mejorar tu salud y estado físico. La dedicación regular a este tipo de ejercicio aumentará tu resistencia, previene una serie de enfermedades, ayuda a controlar tu peso, fortalece los músculos para limitar la probabilidad de lesiones, mejora tu equilibrio e incluso reduce la ansiedad.

Beneficios y Músculos Implicados

Rueda abdominal principiante

RUTINA CON RUEDA ABDOMINAL | EL MEJOR EJERCICIO

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